Ursachen der Schlaflosigkeit bei Männern
Schlaflosigkeit hat nicht einen Namen. Es sind nicht nur Schwierigkeiten beim Einschlafen, sondern auch beim Aufwachen alle paar Minuten in der Nacht oder wenn man jeden Morgen müde wird. Schlaflosigkeit bei Männern ist normalerweise das Ergebnis von übermäßigem Stress, der sich während des Tages angesammelt hat. Was sind die anderen Ursachen und wie kann man mit dem wiederkehrenden Schlafproblem umgehen?
Die Ursachen für anhaltende Schlaflosigkeit bei Männern
Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag. Es gibt jedoch Menschen, die erst nach 9 Stunden Schlaf normal funktionieren können. Am wenigsten zahlreich ist die Gruppe, die weniger als 6 Stunden braucht, um den ganzen Tag produktiv und ohne Ermüdungserscheinungen zu verbringen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die meisten Senioren nur 4-5 Stunden am Tag schlafen.
Die Ursachen der nächtlichen Schlaflosigkeit sind in der Regel übermäßiger Stress und schwer verdauliche, fetthaltige Mahlzeiten weniger als 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Stress bringt uns dazu, uns ständig und immer wieder neu an die unangenehmen oder lästigen Situationen des vergangenen Tages zu erinnern oder über die schwierige Herausforderung nachzudenken, die uns in der nahen Zukunft erwartet. Deshalb lohnt es sich, vor dem Schlafengehen ein wenig zu entspannen - strecken Sie sich aus, machen Sie ein paar Posen aus dem Yoga, atmen Sie ein paar Mal tief durch, trinken Sie ein Glas Milch, Kakao oder eine Kräutermischung, um sich zu beruhigen und zu entspannen.
Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass man süchtig nach dem Internet ist, was es schwierig macht, das Telefon oder das Tablet aufzulegen und in Morpheus' Arme zu fallen. Zusätzlich strahlen elektronische Geräte blaues Licht aus, das die Hirnaktivität erhöht und es dem erwachten Gehirn erschwert, sich in den Schlaf zu wiegen. Männer, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Geräte benutzen, die dieses blaue Licht ausstrahlen. Statt in Memos zu blättern und Fernsehserien zu schauen, lohnt es sich, nach einem Buch zu greifen - schon ein Dutzend Minuten Lesen senkt den Druck, beruhigt und besänftigt.
Schlaflosigkeit verursacht auch chronische Schmerzen, die wir als Folge vergangener oder laufender Krankheiten erleben. Rheumatoide Arthritis, Atemstörungen - meist verursacht durch ischämische Herzkrankheiten, Asthma oder Emphyseme - und sogar eine einfache Halsentzündung, die durch das Fehlen eines Tuches beim Gehen entsteht, lenken unseren Körper effektiv vom Schlaf ab.
Andere Ursachen für Schlaflosigkeit bei Männern
Manchmal wird die Unfähigkeit zu schlafen durch sexuelle Frustration verursacht. Wenn es keine Möglichkeit gibt, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, müssen Sie versuchen, vor dem Schlafengehen etwas mehr Ruhe zu bekommen. Wenn Aufgüsse, Kräutertees und Milch mit Honig nicht mehr ausreichen, lohnt es sich, vor dem Schlafengehen oder am Ende des Tages einen Spaziergang zu machen, um zu laufen, Rad zu fahren oder auf andere Weise Spannung, Müdigkeit und Sauerstoffzufuhr des Körpers zu lösen.
Wenn die Schlafstörungen eines Mannes über längere Zeit nicht verschwinden, ist es ratsam, Ihren Hausarzt oder Spezialisten zu konsultieren. Manchmal sind Schlaflosigkeit und stündliches Aufwachen Symptome von ernsteren Krankheiten oder Symptome, die viele häufige Beschwerden wie Depressionen, Herzrhythmusstörungen oder nächtliche Apnoen begleiten. Einige Medikamente, die gegen eine Vielzahl von Krankheiten eingenommen werden, können auch Schlafstörungen verursachen.
